Sport header image

Sport header image

r1

r2

r2

r2

r2

эротический массаж

Упражнения для красивого тела

( 1 Голос ) 

Немного теории. Тренировка состоит из 3 этапов: разминка, комплекс упражнений и заминка.

Разминка нужна для того, что бы подготовить тело и нервную систему к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки в течение пятнадцати минут выполняйте кардио упражнения. Кардио — это упражнения, которые фокусируются на увеличение выносливости и снижении массы тела. Например, бег на месте или на специальном тренажере, разминочная зарядка и т.п.
Комплекс упражнений – это собственно те упражнения, благодаря которым будет выполняться основная работа.
Заминка. Многие, даже опытные спортсмены, игнорируют эту часть тренировки. Это неправильно. Заминка, в отличие от разминки, предназначена для того, что бы восстановить до нормального ритма тело и нервную систему после тренировки.

Упражнения нужно выполнять в трех подходах, отдых между подходами должен быть полторы-две минуты, но что бы было легче ориентироваться, до полного восстановления ритма сердца. Т.е. 60-80 ударов в минуту.

С теорией покончено, теперь к практике.


И так рассмотрим некоторые комплексы упражнений.

Упражнение для ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий стул, желательно с твердым сиденьем. Идеальным вариантом будет невысокая устойчивая табуретка.

Исходное положение — стоя лицом к табуретке. Выполнение упражнения: поставьте на табурет правую ногу, делая шаг, взберись на табуретку одной ногой. Поднимите вторую ногу вверх, будто ставите ее на невидимую ступень перед собой. Спуститесь с табуретки на пол в исходное положение. Выполните 20 повторений.

Теперь поменяйте ногу и выполните ещё 20 повторений.

Упражнения для рук и груди. Отжимания от пола — это отличное упражнение для мышц груди и рук (трицепса). Тут есть небольшая хитрость, при широкой постановке рук — большую работу выполняют мышцы груди, при узкой постановке рук — большую работы выполняют мышцы рук (трицепс). Для женщин рекомендовано ставить среднюю ширину между ладонями.

Если Вам слишком тяжело сделать 12 повторений отжиманий от пола, тогда можно упереться руками в стул или другую приподнятую поверхность, но желательно, что бы эта поверхность была не выше, чем 50 см от пола. Как только дойдете до 20 повторений, пробуйте отжиматься от пола.

Упражнение на пресс. Сядьте на табурет (стул не подойдет, не должно быть спинки). Возьмитесь руками за сиденье и поднимайте колени к груди (ноги в коленях нужно сгибать). Если Вы ощущаете дискомфорт из-за твердости табуретки — подложите небольшую подушку. Упражнение следует выполнять в 3 подхода по 20 повторений в каждом подходе.