Sport header image

Sport header image

r1

r2

r2

r2

r2

эротический массаж

10 упражнений для пресса: быстрый эффект

( 1 Голос ) 

Упражнение №1
Положение тела - лежа на спине, ноги почти максимально согнуты в коленях. Ступни можно для удобства закрепить за подножье дивана или кресла. А еще лучше: если есть такая возможность, попросите кого-то придерживать ваши ноги. Руки сложите за головой (в «замочек») и старайтесь достать локтями до ваших колен. Данное упражнение отлично укрепляет мышцы верхнего пресса.

Упражнение №2
Положение тела - лежа на спине. Одновременно поднимайте ноги и руки, стремясь соединить пальцы ног и пальцы рук. Главная уловка этого упражнения - выполнять его нужно в очень высоком темпе. Соблюдая это условие, вы хорошо проработаете мышцы нижнего пресса.

Упражнение №3
Положение тела - лежа на спине, руки за головой соединены в «замочек». Плавно отрывайте спину от пола. Следите, что поднималась не вся спина, а только верхняя область. Вы должны почувствовать приятное напряжение в районе солнечного сплетения.

Упражнение №4
Положение тела - лежа на спине, ладони лежат под ягодицами. Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не достигнут вертикального положения. Затем плавно опустите их в исходную позицию. Это упражнение идеально подходит для укрепления нижней части пресса.

Упражнение №5
Положение тела - лежа на спине, руки за головой соединены в «замочек». Одновременно сгибайте колени и поднимайте спину. Вы должны достать локтями до коленей. В момент, когда ваши локти коснутся коленей, напрягите мышцы живота, сделав при этом вдох. Это упражнение направлено на укрепление верхних и средних мышц живота.

Упражнение №6
Все аналогично предыдущему упражнению, с одним лишь различием: доставать нужно левым локтем до правого колена (и наоборот). Так вы потренируете еще и боковые мышцы.

Упражнение №7
Положение тела - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поднять вверх, немного согнуть в коленях. Для большего удобства их можно даже скрестить. Насчет раз - выпрямляете ноги и тянете их вверх (при этом таз нужно отрывать от пола). Насчет два - возвращаетесь в исходное положение. Контролируйте процесс: вы должны работать только мышцами живота, а не ног.

Упражнение хорошо тем, что помогает справиться с проблемой большинства женщин - округлым животиком чуть ниже пупка.

Упражнение №8
Положение тела - лежа лицом вниз, опора - на локти и носки. Спину держите параллельно полу, старайтесь не провисать вниз. Приподнимайте на локтях туловище, при этом нужно стремиться, чтобы таз не торчал в самом верху. Задержитесь 30-60 секунд и повторите несколько раз. Это упражнение помогает проработать внутренние мышцы, что тоже немаловажно.

Упражнение №9
Положение тела - стоя на четвереньках, спина ровная. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, а потом максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание, и продолжаем втягивать живот. Замрите так на 20 секунд, затем расслабьтесь. Это статическое упражнение призвано укрепить поперечные мышцы вашего пресса.

Упражнение №10
Положение тела - лежа на спине, ноги прямые. Согнутые в локтях руки кладем на пол (ладонями вниз). Сгибаем в колене правую ногу, переносим ее влево, при этом сильно повернув бедро, касаемся коленом пола. Таким образом, мы прокачиваем боковые мышцы пресса.

А какие упражнения для пресса вы выполняете?