Sport header image

Sport header image

r1

r2

r2

r2

r2

эротический массаж

Питание после тренировки

( 0 Голосов ) 

Именно впервые 25 минут после тренинга необходимо подкрепиться, так как в это время открыто протеиновое окно, и его необходимо заполнить, употребляя белки и углеводы, жиров в этом приеме пищи не должно быть. Это поможет быстрее восстановиться, и все калории пойдут на увеличение силы и мышечной массы и ни одна калория не уйдет в подкожный жир.  А если первый прием пищи после тренировки будет только через два часа, то она потеряет смысл. Вы только сгоните немного жира, но силы и массы не прибавиться.
Углеводы лучше всего получать из сока с высоким содержанием глекемического индекса. Вам нужно получить большую дозу инсулина, что помогает нарастить чистую мышечную массу. Виноградный и клюквенный сок больше всего содержат инсулин, поэтому именно их рекомендуется пить после тренировки. Углеводов необходимо употребить примерно, один грамм на один килограмм Вашего веса. Так же подходят любые продукты, которые содержат простые углеводы и минимум жиров (макаронные изделия, рис, фрукты, овощи).
Не менее важно загрузить организм белками. Лучшим вариантом будет выпить одну порцию протеинового порошка, тогда синтез белка увеличиться в несколько раз. Если у Вас индивидуальная непереносимость протеинового порошка, то получайте свою дозу белка из яиц. После тренировки Вы должны получить не менее 40 граммов чистого белка.
Если Вы выпили сок и протеин сразу после тренировки – это очень хорошо, но в течение часа необходимо основательнее поесть. Употребляйте белковую пищу, с большим содержанием углеводов. Это необходимо для лучшего восстановление и роста массы. Содержание жира в рационе должно быть минимальным, так как он замедляет усвоение белка и углеводов.
Из белковой пищи лучше всего подходит куриная грудка, ограничивайте себя употреблением свинины, в ней большое содержание жиров. Яйца очень хороший и качественный источник белка, но употреблять их следует без желтка. После тренировки старайтесь не употреблять молочные продукты, так как все они содержат некоторое количество жира.
Некоторое время после тренинга не употребляйте ничего, что может содержать кофеин. Просто кофеин мешает гликогену поступать в Ваши мышцы, тем самым мышечным тканям нечем будет восстанавливаться. Чашка черного кофе может быть полезна только перед тренировкой, зарядит Вас энергией и бодростью.